Нов анализ показва как диетата може да помогне за облекчаване на дискомфорта, свързан с менопаузата.
Менопаузата е физиологичен процес, който се проявява при жените на възраст между 45 и 55 години и се характеризира с прогресивно намаляване на нивата на естроген. Въпреки че е естествен процес, не е задължително да е свързан с дискомфорт, като традиционните горещи вълни при жените.
Скорошно проучване, публикувано в списанието „Менопауза“, официалното издание на Международното дружество по менопауза, не само показа, че нискомаслената веганска диета намалява телесното тегло и горещите вълни, но и вторичен анализ на данни потвърждава, че веганите постигат същите резултати дори когато консумират силно преработени растителни храни.
Досега изследванията показват, че нискомаслената веганска диета, особено тази, допълнена със соя, може да намали телесното тегло и горещите вълни. Освен това, няколко проучвания потвърждават, че спазването на меню, богато на ултра преработени храни, води до по-висок прием на калории и наддаване на тегло, в сравнение с диетите, които дават приоритет на непреработените продукти. Това е така, защото ултра преработените храни са склонни да бъдат по-енергийно плътни, което означава, че са с по-високо съдържание на калории за размера си. Всъщност тези храни често са с високо съдържание на добавени захари, нездравословни мазнини и натрий, като същевременно са бедни на фибри и други основни хранителни вещества.
„Това проучване подчертава потенциалните положителни ефекти на богатата на соя растителна диета (независимо от нивото на обработка) както върху горещите вълни, така и върху контрола на теглото. Предвид тези и други известни ползи за намаляване на риска от сърдечни заболявания и рак, жените в средна възраст трябва да обмислят приемането на растителна диета“, казва д-р Стефани Фаубион, медицински директор на Международното дружество по менопауза.
Въпреки това, няма „чудодейни“ храни, които могат самостоятелно да се борят с хормоналния дисбаланс на организма през този период.
По отношение на здравето на костите, е важно да се осигури прием на млечни продукти, тъй като на този етап нуждите от калций се считат за по-високи, отколкото на други по-ранни етапи“, предупреждава Франсиско Пита, член на Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN).
И противно на това, което може да изглежда, „не е нужно да елиминирате мазнините от диетата си, тъй като някои от тях, като например здравословните мазнини, са много важни по време на менопаузата. Храните, съдържащи тези мазнини, също са богати на хранителните вещества, необходими за този етап, като например мазна риба, авокадо, ядки, млечни продукти и екстра върджин зехтин“, казва диетологът-нутриционист Сандра Монино. Ключът е да се „храните възможно най-здравословно, базирано на разнообразна диета, съдържаща предимно пресни, местни продукти и намаляваща предварително сготвените храни, закуските, сладкишите, безалкохолните напитки, алкохола, излишната сол, кофеина и т.н.“, съветва Моника Ереро, член на Генералния съвет на диетолозите-нутриционисти (Cgcodn).
Източник: La Razón
