В последните години спортното ходене се превръща в една от най-популярните физически активности както у нас, така и по света. Макар често да е засенчено от по-атрактивни дисциплини като бягането или колоезденето, този спорт печели все повече привърженици заради своята достъпност, здравословни ползи и универсалност. От професионални състезания до любителски тренировки в парка, спортното ходене е практиката, която може да поддържа всеки човек активен и в добра форма.
Какво представлява спортното ходене?
Спортното ходене е дисциплина от леката атлетика, при която се използва специфична техника на движение. За разлика от обикновеното ходене, тук има ясни правила: винаги трябва да има контакт на единия крак със земята, а опорният крак трябва да е изпънат в коляното от момента на стъпване, до преминаването му във вертикална позиция. Тези изисквания отличават спортното ходене от бягането, където има момент на „летеж“, когато и двата крака са във въздуха.
Техниката на спортното ходене изглежда лесна, но всъщност изисква значителна подготовка и контрол върху тялото. За правилното ѝ изпълнение са нужни баланс, координация и силна мускулатура, особено в краката и коремната област.
Олимпийско признание
Корените на спортното ходене се откриват още в Англия през XIX век, където то се е практикувало като състезателна дисциплина в различни клубове. Първоначално популярно като „pedestrianism“, с времето се превръща в утвърдена спортна практика.
От началото на XX век спортното ходене е включено в програмата на Олимпийските игри. Днес мъжете се състезават на дистанции от 20 и 35 км, а жените – на 20 км. За тези дисциплини поставят огромни физически и психически изисквания към състезателите.
Здравословни ползи за любителите на спортното ходене
Дори извън професионалния спорт, спортното ходене е отлична форма на тренировка за хора от всички възрасти. Ето някои от основните му предимства:
- Подобрява сърдечно-съдовото здраве – редовното спортно ходене укрепва сърцето и подобрява кръвообращението.
- Помага за контрол на теглото – гори калории почти колкото лекото бягане, но щади ставите.
- Намалява стреса – ритмичните движения и дишането оказват успокояващ ефект върху нервната система.
- Укрепва мускулатурата – особено на бедрата, прасците, седалището и корема.
- Подходящо е за всеки – няма възрастови ограничения, стига да няма медицински противопоказания.
Техника и основни правила
За да бъде ефективно и безопасно, спортното ходене изисква правилна техника:
Изправена стойка – тялото трябва да е изправено, раменете отпуснати.
Работа на ръцете – те се движат активно, сгънати в лактите около 90 градуса, за да поддържат ритъма.
Стъпване с пета – всяка крачка започва с пета и завършва с избутване от пръсти.
Контролирано темпо – скоростта е по-висока от обикновено ходене и може да достигне 8–10 км/ч за любители, а при професионалисти – над 12 км/ч.
Как да започнем със спортно ходене?
За хората, които искат да включат спортното ходене в ежедневието си, стъпките са лесни:
• Избор на подходящи обувки – те трябва да бъдат леки, гъвкави и с добра амортизация.
• Постепенно натоварване – започнете с 15–20 минути и увеличавайте времето с по 5 минути всяка седмица.
• Загрявка и разтягане – важни за предпазване от травми.
• Постоянство – три до пет тренировки седмично са достатъчни за постигането на видими резултати.
Спортно ходене като състезателна дисциплина в България
У нас спортното ходене има традиции, макар и не толкова популярни, колкото бягането или скока на дължина. Български атлети са участвали в различни международни състезания, включително и Олимпийски игри. Макар дисциплината да не е широко отразявана, тя заслужава внимание, защото съчетава издръжливост, техника и стратегия.
Сравнение с бягането – кой спорт да изберем?
Често хората се колебаят дали да изберат спортното ходене или бягането. И двата спорта имат предимства. Бягането гори повече калории за по-кратко време, но натоварва ставите повече. А спортното ходене е по-щадящо, подходящо за хора с наднормено тегло или със ставни проблеми. В крайна сметка най-важното е активността да носи удоволствие и да бъде съобразена с физическите възможности.
Спортното ходене е спорт, който съчетава простота и ефективност. То е достъпно, безопасно и подходящо за хора от всички възрасти. Независимо дали целта е подобряване на здравето, поддържане на форма или участие в състезания, спортното ходене предлага безброй ползи. В свят, в който заседналият начин на живот е все по-чест проблем, този спорт е чудесен начин да се върнем към природното движение, ходенето, но в неговата най-усъвършенствана форма.
