След като започнете нова тренировъчна програма, повечето хора очакват да видят резултати почти веднага. Но независимо дали искате да свалите няколко килограма, да изградите мускули или да се вмъкнете в любимия си чифт дънки, резултатите понякога изглеждат като далечна цел.
„Колко скоро ще видите промени наистина зависи от човека, от вида упражнения, които прави, и от това колко последователно ги прави“, казва диетологът Анджи Аш. „Зависи и как се храните. Но дайте си поне две до четири седмици.“
За много хора промените могат да отнемат дори между шест и дванадесет седмици, казва сертифицираният личен треньор Тина Фенели. Това се дължи на множество фактори, включително възраст, пол и метаболизъм.
Мъжете, например, обикновено имат по-висок метаболизъм от жените – тоест изразходват повече енергия (калории) дневно. Това е така, защото мъжете обикновено са по-големи и имат повече мускулна маса, а по-големите органи и мускули изискват повече енергия, за да функционират.
Макар че чакането месец-два за видими резултати от усилията ви може да изглежда като вечност, то си струва – защото упражненията носят множество „невидими“ ползи, с които и двамата експерти са съгласни.
Редовната физическа активност намалява риска от сърдечносъдови заболявания, диабет тип 2, инфекциозни болести и дори някои видове рак. Освен това укрепва костите и мускулите, подобрява когнитивните способности и дори повишава качеството на съня. Значителни понижения в стойностите на кръвното налягане също се наблюдават при различни видове тренировки, като тичането и клековете до стена са особено ефективни.
Промените в кръвното налягане могат да се усетят дори още първия ден. „Могат да настъпят още с първата тренировка благодарение на подобрения кръвен поток“, казва Аш. „Независимо дали правите силови тренировки, кардио или комбинация.“
Ако искате по-бързи физически резултати, трябва да сте готови да работите по-усилено. „Ако целта ви е да промените телесната си композиция, фокусирайте се върху по-интензивни тренировки като бягане, а не толкова върху йога,“ съветва Аш. Йогата е нискоинтензивно натоварване, което е по-полезно за съня и настроението.
Ще си помогнете още повече, ако се движите редовно през деня, а не само по време на самата тренировка. Включвайте кратки разходки от по 5 минути всеки час, изправяйте се от бюрото или се разхождайте, докато говорите по телефона.
Изборът на подходящи храни също може да ви помогне да отслабнете и да се чувствате по-добре в кожата си. Насочете се към пресни плодове и зеленчуци, яйца, бобови култури, ядки и семена.
„Най-голямата полза от упражненията е, че подобряват настроението ви“, казва Фенели, „особено ако сте склонни към високи нива на стрес. А освен това са и най-сигурният начин да увеличите продължителността на живота си.“
Източник: CNN
