За тези, които изпитват дискомфорт, препоръката е ясна, намалете консумацията и, ако е необходимо, се консултирайте с медицински специалист.
Консумацията на кафе е част от ежедневието на милиони хора по света, но един въпрос продължава да поражда дебати и той е колко чаши кафе можете да пиете на ден, без да компрометирате здравето си? Експертите по хранене и обществено здраве са съгласни, че ключът се крие в умереността и познаването на препоръчителните граници.
Безопасният лимит: До четири чаши на ден
Според водещите международни здравни експерти, здрав възрастен може да консумира до 400 милиграма кофеин на ден, което е приблизително еквивалентно на три или четири стандартни чаши кафе. Това количество се счита за безопасно за повечето хора и не е свързано със значителни нежелани реакции. Експертите посочват, че този лимит не е произволен. Научни доказателства сочат, че кофеинът в умерени дози може да подобри концентрацията, бдителността и когнитивните функции. Освен това, няколко проучвания са открили връзки между консумацията на кафе и ползи, като например намален риск от диабет тип 2 и някои невродегенеративни заболявания.
Кога да намалите консумацията на кофеин?
Експертите ни напомнят, че хората метаболизират кофеина по различен начин. Бременни жени, хора с високо кръвно налягане, тревожност, нарушения на съня или сърдечни проблеми трябва да намалят консумацията си, тъй като дори малки количества могат да предизвикат нежелани ефекти като палпитации, нервност или безсъние.
Видът кафе също играе роля. Силно концентрираните напитки, енергийните кафета или смесите с високо съдържание на захар могат да повлияят на нивата на кръвната захар. Затова диетолозите препоръчват да се обръща внимание на размера на порциите, особено в среди, където чашите са по-големи от обичайното.
Накратко, макар че кафето може да остане ежедневен спътник, експертите подчертават, че ключът е да познавате собственото си тяло и да не превишавате общото ограничение от три до четири чаши на ден. За тези, които изпитват дискомфорт, препоръката е ясна, намалете консумацията и, ако е необходимо, се консултирайте със здравен специалист.
